こんにちは、4年の石川です。
今日は朝5時に起きて、みんなでお弁当を作って高尾山を登ったので今とても眠いです。登ってる途中でお腹が空いてしまい、山頂に着いた時にはもうお米はありませんでしたが山の上で食べたおかずは100点でした。御団子が美味しかったのでまた登りに行きたいと思います。
先週の東京都学生では、夜遅くまで応援ありがとうございました。優勝するつもりで臨んだので、2位という結果に納得がいきません。中学、高校と勝つことができていた東京の壁を大学では超えることができませんでした。悔しいです。ですが、嬉しいことに2回、個人戦でリベンジするチャンスをもらうことが出来ました。しっかり修正して、全国で勝てる選手になれるように頑張ります。
2回、、、そうあと2回減量があります。食欲を解放しすぎたせいか体重が爆発してしまいました。いつもは手短に部員日誌を終わらせますがせっかくなので、私流の減量について書いてみたいと思います。
まず、私の減量は期間が長いです。体重を意識するのは試合の3ヶ月くらい前、今回でいうと6月です。自分の今の体重と除脂肪体重と消費カロリーを見ながら脂肪で何キロ落とそうかなってことを考えます。消費カロリーの計算はググれば出てきます。私は4,5キロ落としますが、3キロは脂肪2キロは水分かなぁくらいでゆる〜く考えてます。脂肪を完全に落とさないのは試合のときに体力負けしないようにです。3キロ落とすと決めたら次は計算をします。脂肪1キロを落とすのに大体7200カロリーの消費が必要だそうなので、×3=21600カロリーを食事で減らしていってます。2万って時間をかけると実は意外と大きくなくて、私の場合朝ごはんを600,昼ごはんを900,夜ご飯を500カロリーくらい摂取することができるのであまり苦ではありません。スイーツは基本我慢ですが、食べたくなったらお昼ご飯で調整してます。本当に減るのかな？と不安になりますが、いつまでに勝手に何キロになっているという仮説を２週間おきくらいに立てておくと良いです。これに加えて走れる日は３０分くらいゆっくりのペースで走ります。人と話せるくらいのスピードが脂肪が落ちやすいらしいです。計量２週間前になったら計量日までの体重スケジュールをメモに書きます。１週間前になったら徐々に水分を減らしていきます。男子のように一気に水分を抜くのは身体的にも、体力的にも難しいので4日間くらいかけて絞り出します。私は1日に10回以上体重計に乗るので自分が寝たら何g減ってるのか何時間後に何g減ってるのか大体予想できます。予想しながらわずかな水分を計算してとっています。たくさん体重計に乗ることで自分の体重をコントロールしてるという感じです。食事に関しては減量中でも、ギリギリまでお米は食べるようにしてます。美味しくて力になるからです。減量中の食事はググったらいっぱい出てくるので、検索してみてください。だんだん眠くなってきて何を書いているかよくわからなくなってきました。最後に減量中のおすすめお菓子を紹介して終わります。それは「ハイハイン」です。赤ちゃんのせんべいです。軽いのに炭水化物がしっかり取れてエネルギーになるし、カルシウムも取れて、さらに無駄なものはあまり入ってないのでおすすめです。
おわり。
