朝夕の空気に、秋らしい冷気を感じられる頃となりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。私は少し残暑バテ気味なのかなと感じます。(ただの睡眠不足かもしれませんが…)夏の暑さが少し和らいでくると、それまでの疲れがドッと出てしまうことがあるそうです。特に季節の変わり目は体調を崩しやすいなかで再び残暑が続いてしまうと、身体が暑さに対応できない状態になります。
疲れを感じたらゆっくりとお風呂につかり、しっかり睡眠をとることが大切ですね。
最近毎日韓ドラを見ているのですが、ついつい夜中に布団のなかで長時間見続けてしまいます。稽古やトレーニングでの疲れを溜めないためには、しっかり睡眠をとらなければいけないと分かっていても「１話だけみて寝よう！」と自分を甘やかしてしまいます。おかげで、２日でひとつのドラマを見終えてしまいます。今日も朝からずっと韓ドラを見ていました。ですが、最近からだの不調を感じています。確実に睡眠不足です。今回は、睡眠の大切さを自分自身に言い聞かせるつもりでここに書かせていただきます。
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まず、仕事、学校や部活のない日に朝遅くまで寝てしまっている場合は日頃の睡眠が足りないサインです。睡眠不足だと風邪をひきやすくなったり、記憶力や感情、パフォーマンスにも大きな影響をもたらすことも報告されています。
睡眠不足以外にも無視できない問題があります。それは体内リズムが乱れてしまうことです。夜更かしや朝寝坊などによって私たちの体内リズムは簡単に乱れてしまいます。体内リズムが乱れてしまうと寝たいときに眠れなくなったり、睡眠時間が十分なはずなのに目覚めが悪くなってしまったりと、良い睡眠が得られにくくなります。体内リズムの乱れも生活習慣病や、日中の疲労感、パフォーマンスにも関わっているのです。
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ちなみに、最高の睡眠とは何だと思いますか？
最高の睡眠とは、「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、「究極的に質が高まった睡眠」のことです。
また、睡眠と覚醒(パフォーマンス)は表裏一体で、最高の睡眠を取れば、最高の覚醒(パフォーマンス)を得られます。反対に、良くない睡眠だと良くない覚醒(パフォーマンス)となってしまいます。
上記に示した以外にも睡眠が大切な理由は山ほどありますし、睡眠不足がもたらす悪影響は疲労の蓄積だけでないため、体に様々な不調をもたらすことが分かりました。参考にした記事のリンクを下記に載せておりますので興味のある方はぜひ読んでみてください。
おわり
①https://www.otsuka.co.jp/suimin/column02.html#:~:text=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%80%8C%E8%84%B3%E3%82%84,%E6%AF%8E%E6%97%A5%E3%82%92%E9%81%8E%E3%81%94%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%97%E3%82%87%E3%81%86%EF%BC%81
②https://brain-sleep.com/news/magazine/sleep-method-all/
